Следите за нами
ПогодаКиевХарьковОдессаДнепрЛьвовНиколаевЗапорожьеВинницаПолтаваЧерниговЧеркассыИвано-ФранковскТернополь+10°0м/с78%764ммПопулярные новостиМИД Польши призывает своих граждан покинуть Беларусь: в чем причина25 сентября, 22:38 • 4914 просмотраВ Киеве мужчина изнасиловал 7-летнюю девочку и снял это на видео
26 сентября, 01:05 • 16628 просмотраХакеры взломали устройства Cisco в правительстве США02:40 • 3338 просмотраМАГАТЭ зафиксировало сбитие российского БПЛА возле Южно-Украинской АЭС02:59 • 16572 просмотраУкраина стремится завершить войну в этом году, несмотря на затягивание конфликта Россией — Сибига
03:46 • 12301 просмотрапубликацииОсенний авитаминоз: почему организму не хватает витаминов и как поддержать здоровье
Эксклюзив06:40 • 5556 просмотраИнвестиции в ценные бумаги, доступные каждому: советы от финтехэксперта Елены СоседкиЭксклюзив05:30 • 12866 просмотраУкраинцы выбирают более дешевые аналоги: как политика высоких цен "Дарницы" ослабляет ее позиции на фармрынке
25 сентября, 14:30 • 23933 просмотраОсеннее наслаждение: топ рецептов невероятных сезонных супов
25 сентября, 11:57 • 30302 просмотраОсенние каникулы в 2025 году в Украине: когда начнутся и от чего это зависит25 сентября, 10:50 • 37859 просмотраАктуальные людиАктуальные местаРекламаУНН Lite53-летнего актера Сашу Барона Коэна после развода заметили на свидании с 27-летней моделью OnlyFans
07:07 • 1154 просмотраФинал анимационной трилогии о Человеке-пауке перенес релиз на неделю25 сентября, 10:47 • 25821 просмотраПоддельные куклы Labubu составили 90% контрафактных игрушек в Великобритании25 сентября, 06:17 • 34054 просмотраHBO Max объявил о выходе на украинский рынок: какие условия23 сентября, 12:00 • 67481 просмотраСладко и питательно: топ рецептов ко Международному дню белого шоколада
22 сентября, 11:26 • 125204 просмотраАктуальное
Заведующая амбулаторно-поликлиническим отделением Odrex Марта Бильчак объяснила, каких витаминов чаще всего не хватает осенью и как предотвратить авитаминоз. Она подчеркнула важность сбалансированного питания, прогулок и своевременного обращения к врачу.
Осенью из-за недостатка солнечного света и свежих овощей и фруктов в рационе организм часто недополучает ряд важных для своего функционирования витаминов. Это приводит к усталости, снижению иммунитета и даже сезонной депрессии. Заведующая амбулаторно-поликлиническим отделением Odrex Марта Бильчак объяснила, каких витаминов чаще всего не хватает и как предотвратить авитаминоз, пишет УНН.
Что такое авитаминоз и почему он возникает осенью
Как отмечает врач, авитаминоз – это снижение уровня одного или нескольких витаминов, что может приводить к нарушению функций организма, например, обмена веществ, снижению иммунитета, скорости роста, заживлению ранений и т.д.
Осенью он возникает по целому ряду причин, среди которых отсутствие достаточного количества солнечного света и пищи, обогащенной витаминами в рационе.
Меньше солнечного света, соответственно происходит снижение синтеза витамина D. Меньшее количество свежих овощей и фруктов в рационе. Также возможно снижение аппетита, сезонные инфекции, повышающие потребность в витаминах. Увеличивается время, которое мы проводим в закрытых помещениях и наоборот имеем меньше активности на природе
— объясняет Бильчак.
Основные симптомы осеннего авитаминоза
Самыми первыми симптомами авитаминоза можно назвать хроническое чувство усталости и снижение работоспособности. Также человек может часто «подхватывать» простудные и другие заболевания из-за сниженного иммунитета, объясняет врач.
Могут быть и снижение настроения вплоть до «сезонной депрессии», сухость и бледность кожи, ломкость волос и ногтей. У некоторых появляется раздражительность, сонливость, проблемы с концентрацией. Эти симптомы неспецифичны, но в комплексе они могут сигнализировать о дефиците микронутриентов и разобраться с этим поможет врач
— отмечает Бильчак.
Каких витаминов чаще всего не хватает осенью
Как объясняет специалист, чаще всего в это время года организму человека не хватает витамина D. Дело в том, что его основной источник – солнечный свет, поэтому когда дни становятся короче, погода холоднее и люди все больше времени проводят в помещении, запас этого витамина в организме снижается.
Также с наступлением холодов, в крови уменьшаются запасы витаминов группы В, которые, как говорит врач, отвечают за работу нервной системы и обмен веществ. Их недостаток проявляется усталостью, проблемами со сном и настроением. Еще одним витамином, недостаток которого может наблюдаться осенью – является витамин С – крайне важный для иммунитета и здоровья сосудов. Осенью и зимой его может не хватать из-за меньшего количества свежих фруктов и овощей в рационе.
Также стоит помнить о таких важных микроэлементах, как железо и цинк. Они не являются витаминами, но их дефицит также чаще встречается осенью и зимой и влияет на энергию и иммунитет
— добавляет Бильчак.
Как предотвратить осенний авитаминоз
Самый простой способ – это сбалансированное питание, частые прогулки на свежем воздухе. В меню в этот период стоит включать побольше сезонных овощей: тыкву, капусту, свеклу, морковь, а также фрукты: яблоки, груши, сливы. Также старайтесь добавлять в рацион бобовые, орехи, жирную рыбу, яйца и молочные продукты
— советует врач.
Она добавляет, что в качестве альтернативы также можно употреблять замороженные овощи и ягоды/фрукты или квашеные овощи. По словам Бильчак, они тоже хорошо сохраняют витамины.
Кроме того, важно оставаться активными, бывать на свежем воздухе даже в прохладную погоду и заботиться о сне. А также важно вовремя обратиться к врачу для выявления недостатка витаминов или микроэлементов
— подчеркнула она.
Советы для поддержания здоровья в сезон недостатка витаминов
По словам Бильчак, правила для поддержания здоровья всегда одинаковы, как летом, так и осенью и включают в себя следующие пункты:
- соблюдение регулярного режима питания: не пропускайте приемы пищи;
- готовьте яркие блюда с разнообразными овощами, ягодами;
- употребляйте больше сезонных овощей/консервированных или замороженных;
- контролируйте стресс – он увеличивает потребность в микронутриентах;
- пейте достаточно воды, избегайте чрезмерного потребления алкоголя;
- заботьтесь о достаточной продолжительности и качестве сна;
- при симптомах обращайтесь к врачу, не занимайтесь самолечением.
