Следите за нами
Графики отключений электроэнергииПопулярные новости"Идите на войну в Украину, если поддерживаете ее": словацкие школьники встали и ушли во время встречи с Фицо
14 ноября, 15:35 • 8652 просмотраВ Донецкой области сестра с братом-агентом РФ корректировала удары по Силам обороны: они получили тюремные приговоры14 ноября, 15:47 • 3198 просмотраЗвезда «Всё везде и сразу» Мишель Йео получит премию Берлинале за вклад в киноискусство14 ноября, 16:53 • 11341 просмотраАпелляция оставила под стражей заместителя гендиректора филиала Энергоатома, которую разоблачили на систематическом взяточничестве14 ноября, 16:55 • 3756 просмотраЕпископы США осудили иммиграционную политику Трампа, призвав к "реформе"14 ноября, 17:31 • 3084 просмотрапубликацииПять культовых фильмов 2000-х: что посмотреть в эти выходные
14 ноября, 13:27 • 37742 просмотраМинистр образования и науки Лесной уволил экс-нардепа-взяточника Одарченко с должности ректора Государственного биотехнологического университета, но есть нюанс
Эксклюзив14 ноября, 13:14 • 30780 просмотраТарелка сбалансированного питания: как выглядит сбалансированный рацион
14 ноября, 12:13 • 28379 просмотраКак пешеходам и водителям действовать в темноте на дорогах во время отключений света: Алексей Белошицкий дал советы
Эксклюзив14 ноября, 09:52 • 52747 просмотраОформление инвалидности в Украине: стала ли новая система лучше
Эксклюзив13 ноября, 14:40 • 281679 просмотраРекламаАктуальные людиАктуальные местаРекламаУНН LiteЗвезда «Всё везде и сразу» Мишель Йео получит премию Берлинале за вклад в киноискусство14 ноября, 16:53 • 11370 просмотраПять культовых фильмов 2000-х: что посмотреть в эти выходные
14 ноября, 13:27 • 37742 просмотраМужчину, напавшего на Ариану Гранде в Сингапуре, обвинили в суде14 ноября, 13:14 • 17194 просмотраБилли Айлиш обвинила Илона Маска в накоплении богатства вместо спасения мира14 ноября, 09:46 • 33880 просмотраBad Bunny получил главный приз на Latin Grammy 2025 за альбом "Debí Tirar Más Fotos"14 ноября, 08:54 • 29822 просмотраАктуальное
Эксперты Гарвардского университета разработали модель «Тарелки здорового питания», которая является простой подсказкой для формирования ежедневного рациона. Она предлагает распределение продуктов для поддержания энергии и профилактики заболеваний.
Эксперты Гарвардского университета разработали модель «Тарелки здорового питания», которая помогает понять, как правильно формировать ежедневный рацион. Она не является диетой, а служит простой подсказкой для выбора продуктов, поддерживающих энергию, самочувствие и профилактику заболеваний. Что должно быть на этой тарелке — пишет УНН со ссылкой на Центр общественного здоровья Минздрава Украины.
Половина тарелки — овощи и фрукты
Половину тарелки должны составлять овощи, фрукты и ягоды. Они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, а также поддерживают иммунитет и пищеварение. Лучше всего выбирать сезонные продукты и сочетать разные цвета, потому что каждый из них имеет свои полезные свойства. При этом картофель не учитывается в общем количестве овощей из-за высокого содержания углеводов.
Четверть тарелки — сложные углеводы.
Еще 25% тарелки занимают цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, перловка, бурый рис, киноа. Они содержат витамины группы В, а также железо, магний и антиоксиданты и дольше обеспечивают чувство сытости. Такие продукты помогают избежать резких колебаний уровня сахара и поддерживают здоровье кишечника благодаря клетчатке.
Еще одна четверть тарелки — белковые продукты
Последнюю часть тарелки занимают белки — рыба, птица, яйца и бобовые. Белок нужен для роста и восстановления тканей, укрепления иммунитета и выработки гормонов и ферментов. Добавление в рацион растительных белков помогает разнообразить питание и уменьшить потребление насыщенных жиров.
Эксперты отмечают, что полный отказ от жиров может навредить организму. Стоит избегать трансжиров и избытка насыщенных жиров, вместо этого выбирать полезные источники – оливковое масло, орехи, семена и жирную рыбу. Такие жиры поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, мозга и способствуют усвоению витаминов A, D, E и K.
Также, для здорового питания, крайне важно потреблять достаточное количество воды. Она необходима для всех процессов организма: терморегуляции, пищеварения, обмена веществ и концентрации. В отличие от сладких напитков и соков, она не содержит калорий и не нагружает организм.
Потребность в воде зависит от активности, погоды и состояния здоровья, поэтому важно пить в течение дня и прислушиваться к жажде. Кофе и чай советуют употреблять без сахара.
